dzień dobry

[...] hex press też robiłem w takim zakresie abym nie aktywować barku. Dzisiaj wykonałem bardzo dobry trening , po nim 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. Cały dzień na spinie , jutro dzień DNT, lecz bardzo intensywny 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza [...]

[...] mi wychodziły...przysiad super lajtowo MC z szrugsem tez super dobry trening a bark już coraz lepiej Relacje z dnia w szkole dzisiaj lajcik wszystko super ogólnie cały dzień dobrze i szybko minął jak każdy inny...tylko jest strasznie zimno grubo się ubieram... CHŁOPAKI dzięki wam bardzo gkabulski- tak moglem dodać no ale jakoś tak wyszło [...]

[...] Ale ciutek ;-). To co mi dietetyk ustalił ma sens (przypominam, jestem totalnym amatorem, z prawie zerową wiedzą). Odczucia po dzisiejszym dniu – póki co jest ok. Cały dzień jestem syty, jednak słaby :-)). Fotki z posiłków 2, 4, 5a i b: SFD/Images/2015/7/23/7b977384a04840f4a9a1eae413b64cf8.jpg Trening 1: Siłownia domowa godzina 6,00 [...]

[...] się spodziewałem był taki jaki lubię dodatkowo ładne pobudzenie jak i skupienie napędzało mnie niesamowicie mniejsze zmęczenie i wydolność na duży plus może miałem lepszy dzień także jutro również przed treningiem skonsumuje Anarchy Imo 3 porcje to zdecydowana przesada żeby trening był dobry do końca nie wiem ile czego w jakich ilościach [...]

[...] Na tym workoucie doświadczyłam jednego z najlepszych i najgorszych momentów tegorocznego Open. Podczas pierwszej próby na 18.2 bardzo mnie przytykało, widocznie był słabszy dzień wydolnościowo, nie wiem dlaczego czas był tak słaby. Jak widać to był mój najgorszy wynik sezonu. 18.2A padł PR na split cleanie- to mnie nauczyło, żeby nie bać się [...]

[...] że bez rzucenia nie mam co liczyć na dobry progres a tym bardziej poprawę mojej niewydarzonej kondycji...? Wiadomość zła jest taka, że nie ogarnę rzucania fajek z dnia na dzień, natomiast dobra, że ograniczam się (na razie o ok. połowę) Ok postaram się zrobić zrzut miski za momencik (chwilę mi to zajmie, bo to mój 1-szy raz) O kurczę chyba mi [...]

[...] to za dobry wynik#-P. Tymczasem nie rezygnuję z treningów domowych i będę wybierać wśród callanetics, GPP i może skuszona trzecim dniem bez papierosa (tak, to dziś trzeci dzień wolności8-)) wybiorę się pobiegać. Zobaczy się. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-28 16:19:21 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-28 16:20:09 [...]

_berry_ mam nadzieje, ze masz racje i moj organizm potrzebuje troche czasu zeby zaczac normalnie funkcjonowac. Orzechy raczej nie sa przyczyna bo jem je codziennie, a nie zawsze mam problemy. Dzisiaj 15 dzien bez slodyczy (jeszcze nigdy nie wytrzymalam tak dlugo). Za mna juz 4 tygodnie cwiczen z pilka. Od 10 dni trzymam sie rozkladu (1600 kcal, B [...]

[...] pewnie coś dołożysz, ale..no właśnie, ale. Tutaj sprawa wygląda tak. Masz maksa treningowego..i jest on spory. Jest to ciężar, który zawsze wyciśniesz raz, a jak masz dobry dzień, to może dwa. Wyciskasz 2 x w tygodniu. procenty są liczone od Tmax. 1. 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% 3 x 10 - 4 x 8..zależy od Ciebie 2. 87,5% x [...]

[...] PPL troszeczkę już czułem niedosyt przy klatce, plecach czy barkach. Pewnie wyjdzie tak, że będziemy przeplatać mikrocyklami split z PPL, bo to nadal bardzo dobry system ;-). A ostatnio chodzi mi po głowie 5ty dzień treningowy siłowy. Pewnie nic z tego nie wyjdzie ale pomarzyć dobra rzecz %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-01 10:33:35

[...] /SFD/2021/2/23/27d012926ef542729b729810cd6f3cae.jpg Po wczorajszych naleśnikach waga w dół także to był dobry moment na podbitkę. Co ciekawe więcej węgli chyba dobrze mi zrobiło na sen i regenerację bo zaspałem na cardio i jestem lekko spóźniony z ustaloną marszrutą w dzień treningowy }:-( Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-23 08:28:36

[...] zapobiegające przesuwaniu się ręcznika. Nie rozjechałem się, nie straciłem siły na stabilizację i wystarczyło wtedy sił na wyciskanie. Być może trochę pomógł dodatkowy dzień odpoczynku po barkach (chociaż impreza u teściowej na pewno nie wpłynęła dobrze %-) ) - jestem zadowolony:-)). Przy wąskim tricek umarł i nie chciał dalej współpracować [...]

27.01, Trening dla zielonych, zestaw A, 4 obwody, tydzień 9 Dziś wypiska wyjątkowo wcześnie, ale trening zrobiony, miska policzona i nie zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 mc temu ale wrocilem 6. DIETA: -białko: 130 dzien -węglowodany: 270 dzien -tłuszcz: 60 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tygdniu 9. CEL CYKLU: kreatyny tylko 10. OSTATNI [...]

[...] pytanie! Ile dziennie zjadasz warzyw? Pozdrawiam! Kupne. Co do warzyw, to ciężmko konkretnie odpowiedzieć, ale sporo. Myslę, że tak ~2kg dziennie wyjdzie, chyba, że cały dzień na zieleninie jadę, to wiadomo, że wagowo mniej wyjdzie ;) Korytko super :-)) A ten szczypior w poprzek talerza tak nonszalancko przerzucony \-) Wypadł z lodówki %-) [...]

[...] przekroczyłam barierę :-> Dobrze, że chociaż trening mi się udał, bo reszta dnia była tak do dvpy, że do domu wróciłam wściekła i sfrustrowana, oczywiście jak na taki dzień przystało, wsiadłam w zły tramwaj... Dzień B 4x10 20.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg [...]

Zakwasy.. hmmm... są tak minimalne, że szkoda słów. O, trochę też mam w brzuchu, a to dobrze Dwie rzeczy zaprzątają moją głowę obecnie: 1. Dostałam w spóźnionym prezencie urodzinowym od Małżonka... litrowy termos!!! Ale się cieszę, już dawno sobie taki upatrzyłam, a teraz mam. Pewnie właśnie wywaliliście na tego posta gały, co? Termos, to [...]

[...] ciężarki , a tu nagle siada taka i prawie cały zestaw rozpycha. Ku mojej nieskrywanej satysfakcji przy takim obciążeniu miałam jeszcze ze 3-4 powtórzenia zapasu, więc za tydzień wezmę więcej. W ogóle wczoraj miałam fajny trening, bo we wszystkich ćwiczeniach wzięłam sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię [...]

/nic ważnego/ No i wczoraj był dzień treningowy i tak zjadłam, jak wyżej. Niestety nie było tego dużo więcej niż zwykle , chociaż 15g orzechów na śniadanie dało mi trochę satysfakcji. Standardowo mam 8g. Udało mi się powstrzymać od podjadania po kolacji, ale nie wiem, czy to dzięki zwiększonym "dostawom" kalorii, czy też dlatego, że [...]